Pravilno dihanje v karateju

V središču prakticiranja saitai je skrbno stalen nadzor dihanja. Dejstvo je, da je delo celotnega človeškega telesa, njegova sposobnost, da obnovi in ​​uredi svojo dejavnost, odvisno od pravilnega dihanja.

V procesu dihanja je posebna pozornost posvečena stanju vdihov in izdihov. Izdihavanje mora biti daljše kot pri vdihavanju, saj vdihavanje zraka ni ugodno, če je v pljučih izpušni zrak iz prejšnjega vdihavanja. Priporočljivo je tudi zmanjšati pogostost in povečati globino dihanja. To zagotavlja ustrezno pljučno prezračevanje pri nižjih stopnjah pretoka zraka med vdihavanjem in izdihom. Poleg tega redko in globoko dihanje vodi do manjše nasičenosti krvi, ki je škodljiva za telo z dušikom.

Prav tako je treba opozoriti, da morate dihati skozi nos. Prvič, nosna sluznica ima pomembno vlogo pri čiščenju zraka iz prahu. Drugič, zrak, ki prehaja skozi nosne votline, ima čas, da se segreje na telesno temperaturo. Končno, v sluznici nosne votline je veliko živčnih končičev, katerih draženje zaradi zračnega toka je zelo pomembno za vitalno aktivnost organizma. Če je dihanje iz nosu težko iz kakršnega koli razloga, lahko pride do duševnih motenj, motenj dihanja, prekrvavitve in prebave.

Za pravilno dihanje se uporabljajo posebne dihalne vaje.

Dihalne vaje je treba izvajati največ dvakrat na dan - bolje je zjutraj in zvečer. Praviloma začnejo zjutraj in zvečer. Po zaključku vaj so pred počitkom potrebne kratke dihalne vaje. Prav tako je koristno narediti nekaj kratkih (1-2 minut) dihalnih vaj v času dneva za prezračevanje. Vaje za dihanje so najbolje opraviti na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.

Pri dihalnih vajah je posebna pozornost namenjena polnosti izdiha. V zvezi s tem je treba spomniti na duhovito opombo ene dolge jetra, ki je na vprašanje, kako mu je uspelo toliko živeti, odgovorila: »Vsakdo poskuša vdihniti čim več zraka, vendar ga poskušam vdihniti čim več«.

Vaje za dihanje se izvajajo počasi, previdno in brez napetosti. Treba je zagotoviti, da je obraz popolnoma umirjen: grimasa je zanesljiv znak pretirane napetosti. Na začetku se lahko počutite omotični, ko izvajate dihalne vaje, zlasti tiste, ki so povezane z zadrževanjem diha. To hitro mine, vendar ni smiselno zlorabiti zadržanega dihanja.

Spodaj je opis več dihalnih vaj.

1. I. p. Spravite se na kolena in sedite na petah. Kolena skupaj, vrat in trup so ravna. Dlani na bokih. S hitrim tempom naredite 10 močnih vdihov. Po tem globoko vdihnite, zadržite dih za 7 do 14 sekund, počasi izdihnite. Ponovite trikrat.

2. I. Strdi se na kolena in sedi na petah. Kolena skupaj, vrat in trup so ravna. Kazalec desne roke pritrdite na sredino čela med obrvmi. Naredite energičen izdih, držite desno nosnico s palcem in vdihnite skozi levo nosnico za štiri udarce utripa. Zadržite dih za 16 utripov. Sprostite desno nosnico, držite levo nosnico s srednjim prstom in izdihnite skozi desno nosnico za osem utripov pulza. Ponavljajte: vdihnite - desno nosnico, zadržite dih, izdihnite - levo nosnico itd.

3. I. str. Vdihnite za osem utripov pulza, zadržite dih za osem utripov pulza, izdihnite skozi usta, ustvarite »c« zvok, za 16 utripov pulza. Ponovite trikrat.

4. I. n Sedenje, stoji. Izdihnite, vdihnite in takoj potisnite zrak iz pljuč, medtem ko zmanjšate trebušne mišice. Ponovite trikrat.

5. I. str. Vdihnite, medtem ko dvignite roke nad glavo. Zadržite dih. Ostro se nagnite naprej in zavrtite roke z močnim izdihom skozi usta z zvokom "ha". S počasnim vdihom dvignite roke nad glavo in se poravnajte navzgor, s počasnim izdihom skozi nos, spustite roke navzdol. Vajo ponovite trikrat.

6. I. p. Hodanje v enakomernem koraku z dvignjeno glavo in sploščeno prsno košo. Dih osem korakov, zadrževanje dihanja - štiri stopnice, izdihovanje - osem korakov, zadrževanje dihanja - štiri stopnice. Za izvedbo cikla vdihavanja vdiha - pavza - izdih - prekinite 10–15 minut.

V znanstvenem in praktičnem centru borilnih veščin Patriot je Yu.E.Maryashin razvil vrsto specializiranih vaj, imenovanih Šest položajev dihanja, katerih cilj ni le razviti pravilno dihanje, temveč tudi zdravilni učinek duševnega nasveta [Maryashin Yu. 160-164].

1. I. str. Noge v širini ramena, roke spuščene ob telesu. Postavite se visoko na prste in dvignite roke. Z malo napora se raztegnite, dvignite brado, odprite roke ob stranskih robovih za 35 ° –40 °, ločite prste. Ko ste zagotovili potrebno mišično ravnovesje, fiksirajte pozo. Medtem ko ohranjate držo, opravite 5-10 ciklov dihanja, hkrati pa ustvarite idejo o pljučih.

2. S prejšnjega položaja postavite desno nogo v levo in, pri tem upognite kolena, prevzamite položaj čepa s podstavkom za dlani na kolenih. Nožice poravnajte na kolena in, z upogibanjem hrbta in objemanjem hrbtnih površin nog v mišicah teleta z dlanmi, dvignite na prste. Ko ste zagotovili potrebno mišično ravnovesje, fiksirajte pozo. Medtem ko ohranjate držo, opravite 5-10 ciklov dihanja, hkrati pa ustvarite idejo o vranici.

3. S prejšnjega položaja, poravnajte telo in upognite noge na kolena, obenem zavijte desno za glavo z dlanjo na zadnji strani glave. Levo stopalo zapustimo nazaj, hkrati pa se povlečemo nazaj in ob strani leve roke. Desna noga je upognjena v kolenu, leva noga je ravna. Ribja kletka je maksimalno dvignjena in razširjena. Komolca desne roke, da vzamemo stran. Ko ste zagotovili potrebno mišično ravnovesje, fiksirajte pozo. Medtem ko ohranjate držo, opravite 5–10 ciklov dihanja, hkrati pa ustvarite idejo o srcu. Vajo ponovite iz levega položaja.

4. S prejšnjega položaja položite desno nogo v levo in raztegnite roke ob straneh. Ravnanje nog v kolenih, upognite hrbet, pritrdite roke, pritisnjene med seboj s hrbtno površino med nogami. Ko ste zagotovili potrebno mišično ravnovesje, fiksirajte pozo. Medtem ko vzdržujete držo, opravite 5-10 ciklov dihanja, hkrati pa ustvarite idejo o ledvicah.

5. Poravnajte hrbet, rahlo upognite kolena. Na stegno desne strani potegnite golenico leve noge in objemite ramenski pas z rokami, tako da bo leva roka na desni. Ob naložitvi podporne noge popravite položaj. Medtem ko ohranjate držo, opravite 5–10 ciklov dihanja, hkrati pa ustvarite idejo o možganih. Vajo ponavljajte v prtljažniku na levi nogi, desno roko nad levo.

6. Brez spreminjanja prejšnjega položaja, položite roke za glavo, stisnite prste na zadnji strani glave, raztegnite komolce ob straneh. Če desno nogo pustite na desno in ne spremenite levega stopala, sedite na desno stopalo. Hkrati se desno stopalo drži in levo stopalo je s celotno nogo. Lokacija nog, rok in trupa je strogo v čelni ravnini. Ko ste zagotovili potrebno mišično ravnovesje, fiksirajte pozo. Medtem ko ohranjate držo, opravite 5-10 ciklov dihanja, hkrati pa ustvarite idejo o jetrih. Vajo ponovite iz levega položaja.

Pri tem kompleksu poleg biodizla zagotavljajo tudi bioenergijo za pljuča, vranico, srce, ledvice, možgane in jetra. Posledično je s poudarkom na dihanju in notranjih organih zagotovljeno normalno delovanje celotnega organizma.

http://sport.wikireading.ru/16707

Meditacija in dih v karateju

MEDITACIJA

Meditacija pozitivno vpliva na telo, um in dušo. Meditacija ali metoda enotnosti s predmetom je lahko drugačna, odvisno od smeri njene pozornosti (navznoter ali navzven).

Zunanji so predmeti fizičnega sveta, ki pripadajo štirim elementom: zemlja, voda, ogenj in zrak, s koncentracijo pozornosti skozi čutila, ki se nahajajo v telesu (oči, nos, ušesa itd.).
Predmeti notranjega duhovnega sveta (etra) so notranji. Kontemplacija božanskega načela v sebi v obliki notranje svetlobe in zvoka se doseže z osredotočanjem pozornosti na lokacijo duše, v tretjem ali enem samem očesu. Kako je Masutatsu Oyama vodil treninge in kakšno vlogo so imeli zdravili.

Glavne vrste meditacije so razdeljene v dve kategoriji:


Statični - ponavadi se izvaja v položaju, ko sedi ali leži.
Dinamično - v procesu neprekinjenega izvajanja osnovne opreme, kata, kumite, teka, itd.

Meditacija ima tudi različne cilje in cilje:


1. Začetna meditacija (pred treningom) - pomaga pri ločevanju učenca od vsakodnevnih težav in skrbi, vstopa v stanje »tukaj in zdaj«, se združuje in prilagaja elementom (zemlja, voda, ogenj itd.), Odvisno od stopnje telesne pripravljenosti, in se tudi popolnoma osredotočite na prihajajoče usposabljanje (opravljeno od 5 do 15 minut).

2. Meditacija v procesu usposabljanja vam omogoča, da razvijete določene fizične, energetske, duševne in duhovne lastnosti, spodbuja zdravljenje telesa in prebudi skrite človeške sposobnosti.

3. Končna meditacija (na koncu treninga) - pomaga umiriti um in telo, zaposliti in harmonično razdeliti energijo, ki se sprosti med vadbo, ter pomagati pri sprostitvi, lajšanju napetosti v mišicah, vračanju zavesti v običajni svet. Čas izvedbe od 5 do 15 minut.

ČIŠČENJE

V procesu meditacij, ki se izvajajo na začetku in koncu usposabljanja, učenci izvajajo proces čiščenja sebe, dojosov in prostorov okoli njih, z ustvarjanjem ugodnega notranjega duha za božansko ljubezen, sočutje in prijaznost. Prežeti z iskreno hvaležnostjo do Boga, za življenje, ki ga imamo, za hrano, ki jo jemo, za znanje, ki ga prejmemo, in za način, kako gremo, mi kot svečnik izžarevamo božansko ljubezen do vsega stvarstva. Izžarevamo dišavo ljubezni in dobrote, očistimo sebe, dojo in prostor okoli nas, ustvarjamo ugodno vzdušje za trening, v katerem ne bo prostora za sovraštvo in jezo. Nato se z "iskreno ženo" opravi iskrena želja dobrote, ljubezni, sreče in zdravja za vse Božje stvarstvo. Sledi dobrodošlica Senseiju šole in vsem prisotnim v dvorani.

Dihanje

Dihanje je najpomembnejši del našega življenja. V procesu življenja lahko oseba brez hrane ostane več kot mesec dni, brez vode več dni in brez zraka ne more živeti niti nekaj minut. Med usposabljanjem je oseba izpostavljena različnim vrstam aerobnega treninga (več tukaj). Potrebno je stalno nadzorovati dihanje pod različnimi obremenitvami.

Pri študiju borilnih veščin in usposabljanju duha je vedno pomemben pravilen način kontrole dihanja, ki omogoča, da se na najboljši način uresničijo njegove moči in čistilne lastnosti. Dihanje telo ne zagotavlja le kisika, napolni telo in duha z energijami, ki jih vsak delec oddaja v neskončnih prostorih vesolja, s tem dragocenim življenjskim sevanjem, ki nosi odgovornost za Božjo ljubezen.

Skozi dihanje je prostor znotraj človeškega telesa uravnotežen in povezan s prostorom zunaj telesa. Uporabljen in odveden zrak, brez energije in nakopičenih strupov - nadomesti svež zrak, nasičen z mnogimi univerzalnimi snovmi, energijo življenja. Ta kozmična energija, ki je napolnjena z zrakom, mora prodreti v vsako celico telesa.

Dihalna praksa stimulira možgane in povzroča ostrejši um. Signali, ki jih prenaša živčni sistem, se prenašajo veliko hitreje, zaščitne funkcije in telesni sistemi se krepijo.

Pravilno dihanje (polno, trebušno dihanje, globoko dihanje z nosom) nam daje močno in zdravo telo, energijo in dobro koncentracijo, samozavest, mirnost in sprostitev.

Napačno dihanje (nepopolno, plitko in občasno, usta) - nasprotno: šibko in bolno telo, letargija in odsotnost, demenca in negotovost, tesnoba in napetost.

VRSTE DIHAL

Polno (ko-kyu) - očisti od odpadnih plinov, napolni telo s kisikom in energijo ki je v prostoru. Počasen in poln dih, ki se začne od spodnjega dela trebuha - zapolni spodnji del pljuč, nato se prsni koš razširi - napolni srednji del pljuč in dvigne ramena navzgor - zapolni zgornji del pljuč. Do popolnega izpraznitve pljuč pride do popolnega izdiha v obratnem vrstnem redu.

Ibuki - močno in močno dihanje z napetostjo vseh mišic, spodbuja takojšnjo aktivacijo celotnega organizma. Vdihni nos, izdihni ust.

Nagare - dihanje, ki se uporablja za obnovitev telesa po daljšem fizičnem naporu. Hitro vdihavanje z nosom z dvigom dlanov na prsih in počasnim izdihom skozi usta z dlanmi navzdol.

V procesu usposabljanja se veliko pozornosti namenja dihanju pri izvajanju ne samo udarcev in blokov, temveč tudi pri izvajanju vaj za ogrevanje, vaje raztegovanja in meditacije. Pri zamahu za blok ali stavko, odmik od napada ali pripravo na met, vdihnite z nosom. Pri udarcu, blokiranju ali metanju, napadu - izdihujte skozi usta, skozi zaprte zobe ali skozi nos.

http://superkarate.ua/viewnews/meditaciya-i-dyhanie-v-karate

Dih v karateju

1. oktober 2013

Študij tehnik karateja zahteva poznavanje posebnih dihalnih tehnik. Na Okinawi imajo prednost dve različici trdega qigonga - posebni sistemi za dihanje moči ibuki in nogare, o katerih boste izvedeli v tem materialu.

Šok diha ibuki

Ibuki dihanje ima dve fazi:

1) Faza Yin - oster dih, ki se izvaja skozi nos. V tem primeru je telo sproščeno, roke so zategnjene do pazduh.

2) Yang faza - počasen dinamični izdih, ki se izvaja skozi usta. Hkrati pa izdih spremlja velika napetost v mišicah celotnega telesa. Roke s silo padejo navzdol. Močno sikanje spremlja izdih. Toda glasovne žice niso vključene. Sprva se izdih lahko izvedejo tiho, postopoma povečujejo moč.

Ibuki je opravljal stojišče, stopala v širini ramen. Za hiter vdih se proste roke dvignejo do pazduh (dlani so hkrati stisnjene v pest). Ko izdihneš, se roke spustijo, pesti se razcepi.

Odrežite opeke

Zaradi hrupnega izdihavanja se dah ibuka na Japonskem imenuje »Dih zmaja«.

Ta vrsta silnega dihanja je namenjena takojšnji pripravi na delovanje v ekstremnih razmerah. Tri do pet ciklov takega dihanja vam omogočajo, da vključite rezervne sposobnosti telesa v primeru neuspešnega dihanja ali hitrega lajšanja duševne napetosti, kot tudi »samo-reanimacijo« po zamujenem odskoku, pa tudi za zatiranje akutne bolečine. Dihanje ibuki hitro pripelje telo v normalno stanje.

Redna praksa dihanja ibuki prispeva k koncentraciji zavesti in proizvaja eksplozivno silo, ki je del tehnike karateja. Brez obvladovanja takšnega dihalnega sistema je nemogoče zlomiti deske in opeke z robom dlani. Legenda o kyokushinkai karateju Masutatsu Oyama je dejala: "Borec, ki lahko nadzoruje trebušni pritisk med dihanjem, se odlikuje po psihološkem ravnovesju, razvitem občutku za ravnotežje, spretnosti, sposobnosti objektivne ocene situacije in natančne odločitve v akutnih dinamičnih situacijah dvoboja."

Masutatsu Oyama je priznal pomen dihanja v karateju

Zanimivo je

Chojun Miyagi, ustanovitelj gozyuru karate-do stila, je ljubil iti na morsko obalo in tam vaditi energetski kata in ibuki sistem za dihanje moči. Mojster Miyagi se je uprl vetru in poskušal premagati zračni upor, hkrati pa je z močnim sikanjem utišal zvok morskega morja. Ni presenetljivo, da se je ta okinavski mojster spominjal kot neprekosljiv borac karatejev.

Nogare energično dihanje

Drugi dihalni sistem okinavskega karateja se imenuje nogare. Izvaja se v dveh različicah.

Nogare-1

Tako kot ibuki, se dihanje dihal opravi v dveh fazah.

1) Yang - oster dih, v katerem se roke zategnejo do pazduh (z odprtimi dlani).

2) Yin - gladko, tiho izdihovanje skozi usta. V tem primeru je telo popolnoma sproščeno.

Opravljanje Nogare-1 dihanja večkrat zaporedoma omogoča hitro nasičenje telesa s kisikom in ponovno vzpostavitev duševnega ravnovesja. Zato se nogareva tehnika dihanja lahko imenuje energija.

Nogare-2

Obstaja tudi možnost dihanja Nogare-2. Ta možnost se izvaja v treh fazah.

1) Yang - Hitro vdihnite skozi nos in hkrati zategnite roke do pazduh.

2) Yang-Yin - Dih držite štiri do pet sekund. Med zadrževanjem diha se roke karateke napenjajo z napetostjo (dlani gledajo naprej);

3) Yin - tihi izdih s hkratno sprostitvijo celotnega telesa (roke se spustijo).

Nogare-2 pomaga pri umirjanju uma in srca ter upočasni pulz po intenzivnem fizičnem naporu.

V vsaki situaciji vam bo pomagala dihalna praksa.

Kako vaditi karate dihanje?

Ko smo ločeno obvladali zgoraj opisane vrste dihanja, jih lahko začnemo vaditi skupaj. Ne pozabite, da je izbira kombinacij in kombinacij teh vrst dihanja odvisna od vaših individualnih značilnosti, pripravljenosti in izkušenj. Vendar pa obstajajo splošne smernice za prakso dihalnega sistema v karateju.

1) Če morate postopoma preiti iz stanja počitka v stanje pripravljenosti, opravite izmenično 3-5 vdihov Nogare-1 in 2-3 vdihov Ibuke.

2) Če potrebujete takojšnjo mobilizacijo ali hitro sprostitev visokih psiho-emocionalnih stresov, naredite 3-5 dihalnih ciklov. Enak nasvet pomaga obnoviti dihanje po izostanku udarca v sončni pleksus.

3) Za obnovitev telesa po napornem delu ali športni tekmi dosledno opravlja tako kompleksne dihalne vaje:

- 3-5 ciklov dihanja nogare-1;

- 3-5 dihalnih ciklov nogare-2;

- 3-5 stimulirajoče in mobilizirajoče dihalne cikle ibuki.

POMEMBNO!

Ne pozabite, da v procesu razumevanja umetnosti karateja nenehno trenirate svoje dihanje. Brez uspeha pri obvladovanju dihanja je nemogoče doseči mojstrstvo v okinavskih borilnih veščinah. Masutatsu Oyama je nekoč vodil takšen poskus: en učenec je bil prisiljen trenirati samo karate tehnike, pri poučevanju drugega pa se je osredotočil na obvladovanje Ibuke in Nogare. Po enem mesecu treninga je mojster med študenti opravil sparing. "Breather" je zmagal.

http://karate.ru/articles/109/

Posebne dihalne vaje karate Shotokan

Posebne dihalne vaje v boju proti roki se izvajajo, da se poveča pripravljenost na različne situacije, ki se pojavijo med bojem, ali da se zmanjšajo negativne posledice takšnih situacij. V ta namen se v skladu z japonsko terminologijo Ibuki (trda qigong varianta) uporabljajo posebni močni dihalni sistemi.

Ibuki ima dve fazi: inhalacijo, ki se izvaja skozi nos in hitro (0,5-1,0 s), in izdih, ki se izvaja skozi usta in počasi (približno 5 s) z veliko napetostjo mišic celotnega telesa. Izdihnite v ibuki močni, podobni kriku, vendar se ne spremenite v to in predstavlja križ med močnim sikanjem in hripanjem. Sprva se lahko izvede tiho, postopoma povečuje moč (glasnice ne sodelujejo pri tem zvoku).

Ibuki je lažje opravljati stoječe, noge v širini ramen. Na hiter oddaji prostih rok dvignite dlani pod pazduho. S počasnim izdihom spustite roke vzdolž telesa, dlani navzdol.

Še en poseben dihalni sistem se imenuje nogare. Od ibuki se razlikuje po tihem izdihu (tudi skozi usta) v kombinaciji s popolno sprostitvijo telesa (nogare-1). Izvajanje nogare večkrat zapored omogoča hitro nasičenje telesa s kisikom in ponovno vzpostavitev duševnega ravnovesja.

Pomembna je tudi stabilizacijska varianta dihanja (nogare-2), katere pomen je zlasti nadzorovano upočasnitev pulza po fizičnem ali duševnem naporu. Po hitrem vdihu skozi nos, se diha zadrži 4-5 sekund, med tem ko se roke z napetostjo poravnajo s prsti naprej, nato pa po tihem izdihu sledi faza splošne sprostitve - roke se nemočno razstavijo in spustijo na stegna.

Po dobrem obvladovanju individualnih vaj jih je mogoče izvajati v različnih kombinacijah - najprej v izključno izobraževalne namene, nato pa v skladu z možnostmi uporabe v različnih življenjskih situacijah.

Izbira vaj je odvisna od individualnih značilnosti posameznika, njegove ravni pripravljenosti in izkušenj. Vendar lahko v nekaterih standardnih situacijah upoštevate naslednja priporočila:

1. Če potrebujete postopen prehod iz stanja počitka v pripravljenost za ukrepanje, je potrebno dosledno izvajati 3-5 vdihov Nogare-1 in 2-3 vdihov Ibuke.

2. Če potrebujete takojšnjo mobilizacijo za ukrepanje ali za hitro lajšanje visokega psiho-čustvenega stresa, morate opraviti 3-5 dihalnih ciklov ibuki. Ista tehnika pomaga pri obnovi dihanja, ko ne deluje po vplivu, na primer v sončnem pleksusu (tako imenovana samoreaganacija, da se po potrebi izloči iz šibkega in omotičnega stanja, da vključi rezerve v telesu v stresnih situacijah itd.).

3. Da bi pospešili okrevanje zmogljivosti po napornem boju ali napornem treningu, morate dosledno izvajati celo vrsto različnih dihalnih vaj:

3-5 ciklov dihanja nogare-1 za izboljšano prezračevanje pljuč, obnavljanje normalnega dihalnega ritma in lajšanje kratkega sapnika;

3-5 ciklov dihanja nogare-2 za stabilizacijo dihanja, medtem ko je treba v premorah pred izdihom osredotočiti na upočasnitev pulza;

3-5 stimulirajoče in mobilizirajoče dihalne cikle ibuki.

V procesu učenja in izboljševanja osnovne opreme morate nenehno trenirati svoje dihanje, ki se v dvoboju nekoliko razlikuje od običajnega. Vdihavanje pri izvajanju tehničnih ukrepov poteka praviloma skozi nos, ostro, hitro in neopazno, prsne mišice so sproščene. Ko vdihnete, se premika le trebušna površina, kot da je krogla tam, ki se nato napolni, nato se iz nje sprosti zrak, pritrditev udarcev in blokov se izvede na izdihu. Istočasno se izdihovanje izvaja v delih skozi nos (možno je tudi skozi rahlo odprta usta) za vsako kap ali blok z nenadno napetostjo trebušnih mišic. To vam bo pomagalo povečati moč stavke in vas pripeljati do koncepta kime - maksimalne koncentracije pri izvajanju tehničnih dejanj, in v primeru, da ste v času napada zamudili nasprotnikovo stavko, bo to pomagalo oslabiti njegove negativne posledice.

Med zadrževanjem dihanja lahko uporabite ločene udarce ali vrsto njih.

Samo z ustreznim dihanjem lahko učinkovito uporabite tehnike osnovne opreme v sparingih in v boju.

http://karate-online.org/trenirovka/dh/004.php

Dihalne vaje ibuki in nogare

Stalno dihanje z rameni na vzhodu velja za znak slabega zdravja. Pogosto ponavljanje globokega dihanja v prsnem košu ima hujše posledice kot kratko sapo. "Sonce" borilnih veščin je bilo dihanje spodnjega dela trebuha. Poleg posebnega namena za boj, izboljšuje mišični tonus, splošno ravnovesje telesa, prebavo, razbremeni živčno napetost, omogoča dostop do drugih metod tradicionalne psihološke priprave. Predvsem je pomembno, da abdominalno dihanje »združuje« zgornji in spodnji del telesa, tako kot je, in v enotnosti samega telesa je viden predpogoj enotnosti telesa in duha.

Prvi korak k nadzoru dihanja je obvladovanje njegovih osnov. Od začetnega položaja - noge širine ramen v širini - je treba mirno izdihniti skozi nos, pri čemer se ramena spet (vendar ne dvignejo), dokler se pljuča naravno ne napolnijo. Potem se zrak tiho potisne skozi nos (podoba "krogle"). V tem primeru se mišice diafragme "stisnejo" z znižanjem prsnega koša in dvigom medenice (nemogoče je podreti). Na koncu, s pomočjo nabijanja gibanja z medenico navzgor in krčenja glutealnih mišic (brez ustavitve izdiha), se preostanek zraka potisne ven.

Druga faza usposabljanja - figurativno preklapljanje. Med vdihom (tiho, skozi nos) si lahko predstavljamo, da je ves vesoljni zrak zgoščen le v spodnjem delu trebuha in polni telo s silo narave. Izdihujte podobno, toda skozi usta, z napetostjo vseh mišic telesa, zlasti z diafragmo. V obeh primerih vdihnite in izdihnite vsakih 30 sekund.

Takšno dihanje krepi želodec, omogoča močne udarce, racionalizira dihalni proces in spodbuja duhovno ravnovesje. Lajša kratko sapo, čustveni stres, občutek strahu (da ne omenjamo dejstva, ki vam omogoča najbolj učinkovito delovanje).

Ibuki (jap. い ぶ き - dih)

Tretja stopnja usposabljanja je razvoj posebnega močnega dihalnega sistema.
V japonski terminologiji - "ibuki" (različica trdega čigonga). Ibuki ima dve fazi: vdihavanje (negativna "nočna" faza), ki se izvaja skozi nos in hitro (0,5 -1 sek) in izdih (pozitivna "dnevna" faza), ki se izvaja skozi usta in počasi (približno 5 sekund) z velika napetost celotnega telesa. Spomnimo se, da imajo kiparski stražarji v budističnih templjih zaprta in odprta usta, ki poosebljajo pasivno in aktivno snov (vdihavanje in izdihovanje). Izdihnite v ibuki močni (podobno kot kričanje, vendar se ne spremeni v kričanje) - nekaj med močnim sikanjem in hripanjem. Sprva se lahko to stori tiho, postopoma in poveča moč. V idealnem primeru si lahko predstavljate grmenje raketne šobe (v tem zvoku ne sodelujejo glasovne žice). Druge primerne podobe se lahko predstavijo, na primer, kombinacija nasilnega sikanja kače z grmenjem tigra. Z vidika psihotehnike so zanimivi tudi Ibuki načini obvladovanja, ki so jih uporabljali stari okinavski mojstri. Odpeljali so se na plažo in močno udarili proti vetru (premagali svoj upor), medtem ko so poskušali utopiti zvok surfanja.

Ibuki je najlažje opraviti stoječe, noge v širini ramen. Za hiter zadah se proste roke potegnejo pod pazduho, dlani navzgor. Na počasnem izdihu se roke spustijo po telesu, dlani navzdol.

Pozor - ibuki ni priporočljivo izvesti v mrazu, da ne bi prehiteli nazofarinksa.
V prihodnosti se moč dihanja lahko kombinira z različnimi gibi in telesnimi položaji.

Nogare

Še en poseben dihalni sistem je nogare. V boju je potrebno posedovanje ustreznih metod, da se ohrani dih v boju, v taktiki umika, pri umikih itd.
Nogare se od ibuki razlikuje po tihem izdihu (tudi skozi usta) v kombinaciji s popolno sprostitvijo telesa.
Za izvedbo nogare sta na voljo dve možnosti:

  1. Opravljanje nogare večkrat zapored vam omogoča, da hitro "črpati" telo s kisikom in obnoviti psihološko ravnovesje.
  2. Omeniti velja tudi stabilno dihanje nogare.
    pomen katerega sestavljajo zlasti v nadzorovanem upočasnitvi pulza po fizičnem ali psihičnem stresu. Dihanje se začne na enak način, vendar se po hitrem vdihu dihanje zavleče (4-5 sekund), med katerim roke z napetostjo poravnajo prste naprej, nato pa na tihi izdih sledi faza splošne sprostitve - roke se »nemočno« ločijo od strani in se spustijo na noge stegna

Po dobrem obvladovanju posameznih vaj jih je mogoče izvajati v različnih kombinacijah - najprej v izključno izobraževalne namene, torej v skladu z možnostmi uporabe v različnih življenjskih situacijah. Na primer, če je potrebno postopoma preiti iz stanja počitka v stanje pripravljenosti (na kakršnokoli delovanje), lahko naredimo 3-5 vdihov nogare 1 in nato opravimo 2-3 vdiha ibuke.

Če potrebujete hitro lajšanje psiho-emocionalnega stresa, lahko takoj in odločno (z največjo učinkovitostjo) naredite 3-5 vdihov Ibuke. Isto tehniko, ki je namenjena prostovoljni vključitvi rezervnih sposobnosti organizma, lahko uporabimo za »samo-reanimacijo« po respiratorni odpovedi (na primer po močnem udaru v sončni pleksus, neuspešnem padcu itd.) Ali za izhod iz omedlevice, zastrupitve itd. n Če je po izčrpanju dela ali boja potrebno hitro obnoviti moč, je bolje izvesti naslednji cikel: 3-5 vdihov nogare 1 - za „črpanje“ in „zračenje“ pljuč, vzpostavitev normalnega dihalnega ritma, shke; 3-5 vdihov nogare 2 za stabilizacijo dihanja in upočasnitev pulza (na zakasnitvi pred izdihom); 3-5 razburljivo in mobilizirajoče dihanje ibuki.

Izbira različnih vrst vaj (splošnih ali posebnih, enostavnih in bolj zapletenih) je odvisna od individualnih značilnosti osebe, stopnje njegovega usposabljanja.

http://www.budokarate.ru/3529/

Meditacija in dih v karateju

MEDITACIJA

Meditacija pozitivno vpliva na telo, um in dušo. Meditacija ali metoda enotnosti s predmetom je lahko drugačna, odvisno od smeri njene pozornosti (navznoter ali navzven).

Zunanji so predmeti fizičnega sveta, ki pripadajo štirim elementom: zemlja, voda, ogenj in zrak, s koncentracijo pozornosti skozi čutila, ki se nahajajo v telesu (oči, nos, ušesa itd.).
Predmeti notranjega duhovnega sveta (etra) so notranji. Kontemplacija božanskega načela v sebi v obliki notranje svetlobe in zvoka se doseže z osredotočanjem pozornosti na lokacijo duše, v tretjem ali enem samem očesu.

Glavne vrste meditacije so razdeljene v dve kategoriji:

Statični - ponavadi se izvaja v položaju, ko sedi ali leži.
Dinamično - v procesu neprekinjenega izvajanja osnovne opreme, kata, kumite, teka, itd.

Meditacija ima tudi različne cilje in cilje:

1. Začetna meditacija (pred treningom) - pomaga pri ločevanju učenca od vsakodnevnih težav in skrbi, vstopa v stanje »tukaj in zdaj«, se združuje in prilagaja elementom (zemlja, voda, ogenj itd.), Odvisno od stopnje telesne pripravljenosti, in se tudi popolnoma osredotočite na prihajajoče usposabljanje (opravljeno od 5 do 15 minut).

2. Meditacija v procesu usposabljanja vam omogoča, da razvijete določene fizične, energetske, duševne in duhovne lastnosti, spodbuja zdravljenje telesa in prebudi skrite človeške sposobnosti.

3. Končna meditacija (na koncu treninga) - pomaga umiriti um in telo, zaposliti in harmonično razdeliti energijo, ki se sprosti med vadbo, ter pomagati pri sprostitvi, lajšanju napetosti v mišicah, vračanju zavesti v običajni svet. Čas izvedbe od 5 do 15 minut.

ČIŠČENJE

V procesu meditacij, ki se izvajajo na začetku in koncu usposabljanja, učenci izvajajo proces čiščenja sebe, dojosov in prostorov okoli njih, z ustvarjanjem ugodnega notranjega duha za božansko ljubezen, sočutje in prijaznost. Prežeti z iskreno hvaležnostjo do Boga, za življenje, ki ga imamo, za hrano, ki jo jemo, za znanje, ki ga prejmemo, in za način, kako gremo, mi kot svečnik izžarevamo božansko ljubezen do vsega stvarstva. Izžarevamo dišavo ljubezni in dobrote, očistimo sebe, dojo in prostor okoli nas, ustvarjamo ugodno vzdušje za trening, v katerem ne bo prostora za sovraštvo in jezo. Nato se z "iskreno ženo" opravi iskrena želja dobrote, ljubezni, sreče in zdravja za vse Božje stvarstvo. Sledi dobrodošlica Senseiju šole in vsem prisotnim v dvorani.

Dihanje

Dihanje je najpomembnejši del našega življenja. V procesu življenja lahko oseba brez hrane ostane več kot mesec dni, brez vode več dni in brez zraka ne more živeti niti nekaj minut. Med treningom oseba opravi različne vrste aerobnega treninga. Potrebno je stalno nadzorovati dihanje pod različnimi obremenitvami.

Pri študiju borilnih veščin in usposabljanju duha je vedno pomemben pravilen način kontrole dihanja, ki omogoča, da se na najboljši način uresničijo njegove moči in čistilne lastnosti. Dihanje telo ne zagotavlja le kisika, napolni telo in duha z energijami, ki jih vsak delec oddaja v neskončnih prostorih vesolja, s tem dragocenim življenjskim sevanjem, ki nosi odgovornost za Božjo ljubezen.

Skozi dihanje je prostor znotraj človeškega telesa uravnotežen in povezan s prostorom zunaj telesa. Uporabljen in odveden zrak, brez energije in nakopičenih strupov - nadomesti svež zrak, nasičen z mnogimi univerzalnimi snovmi, energijo življenja. Ta kozmična energija, ki je napolnjena z zrakom, mora prodreti v vsako celico telesa.

Dihalna praksa stimulira možgane in povzroča ostrejši um. Signali, ki jih prenaša živčni sistem, se prenašajo veliko hitreje, zaščitne funkcije in telesni sistemi se krepijo.

Pravilno dihanje (polno, trebušno dihanje, globoko dihanje z nosom) nam daje močno in zdravo telo, energijo in dobro koncentracijo, samozavest, mirnost in sprostitev.

Napačno dihanje (nepopolno, plitko in občasno, usta) - nasprotno: šibko in bolno telo, letargija in odsotnost, demenca in negotovost, tesnoba in napetost.

VRSTE DIHAL

Polno (ko-kyu) - očisti od odpadnih plinov, napolni telo s kisikom in energijo ki je v prostoru. Počasen in poln dih, ki se začne od spodnjega dela trebuha - zapolni spodnji del pljuč, nato se prsni koš razširi - napolni srednji del pljuč in dvigne ramena navzgor - zapolni zgornji del pljuč. Do popolnega izpraznitve pljuč pride do popolnega izdiha v obratnem vrstnem redu.

Ibuki - močno in močno dihanje z napetostjo vseh mišic, spodbuja takojšnjo aktivacijo celotnega organizma. Vdihni nos, izdihni ust.

Nagare - dihanje, ki se uporablja za obnovitev telesa po daljšem fizičnem naporu. Hitro vdihavanje z nosom z dvigom dlanov na prsih in počasnim izdihom skozi usta z dlanmi navzdol.

V procesu usposabljanja se veliko pozornosti namenja dihanju pri izvajanju ne samo udarcev in blokov, temveč tudi pri izvajanju vaj za ogrevanje, vaje raztegovanja in meditacije. Pri zamahu za blok ali stavko, odmik od napada ali pripravo na met, vdihnite z nosom. Pri udarcu, blokiranju ali metanju, napadu - izdihujte skozi usta, skozi zaprte zobe ali skozi nos.

»Ko vdihneš, koncentriraš energijo ki, in ko izdihneš, vrneš silo. Zato udarite in postavite blok na izdih, in da bi dihali, pobegnite od sovražnika. "

http://kyokushin-iko.by/basics/meditation

Več Člankov Na Lung Zdravje